في وقت سابق من هذا الشهر ، أضع ملف Apple Watch Series 8 و ال 265.جيد وجهاً لوجه في خطوة العد التحدي ووجدت أن Garmin أكثر دقة بقليل من Apple. ومع ذلك ، ماذا سيحدث عندما أقارن قدرة الساعتين على تتبع السعرات الحرارية الخاصة بي أثناء التمرين؟
لمعرفة المزيد ، ربطت معصمي واتبعت تمرينًا على YouTube وعدت فيه بحرق 300 سعرة حرارية. النتائج فاجأتني.
تحديد الساعة الأكثر دقة بحرق السعرات الحرارية
تحذير واحد مهم: من الصعب حقًا تحديد الساعة الأكثر دقة عندما يتعلق الأمر بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. تستخدم كل من Apple Watch و Garmin معلوماتك الشخصية مثل معدل ضربات القلب والطول والوزن والجنس والعمر لعمل تنبؤ دقيق.
من المهم أيضًا ملاحظة أن السعرات الحرارية ليست هي كل شيء ونهايته ، ولا ينبغي أن تكون الدافع الرئيسي لممارسة الرياضة – فأنا لا أنظر أبدًا إلى إنفاق السعرات الحرارية على ساعتي. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى وضع نفسك في حالة نقص في السعرات الحرارية ، واستهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق.
كيف تحسب حرق السعرات الحرارية
الطريقة الأكثر دقة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين هي تحديد معدل الأيض الأساسي (BMR). هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الأنشطة اليومية التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة. سيختلف من شخص لآخر ، وأثناء عمرك وجنسك ووزنك يستطيع يمكن استخدامها ، هناك هامش للخطأ. أفضل طريقة لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك هي إلقاء نظرة على كتلة جسمك النحيل والحصول على قياس دقيق من طبيبك ، أو في مركز الطب الرياضي.
ال أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية و ال أفضل ساعات الجري تقدير حرق السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق تقدير نفقات الطاقة الخاصة بك. للقيام بذلك ، ينظرون إلى بيانات معدل ضربات القلب وتاريخ التنفس واستهلاك الأكسجين ، بالإضافة إلى جميع المعلومات الشخصية التي أدخلتها في الساعة (تنصح كل من Apple و Garmin بتحديث هذه المعلومات عندما تتغير للحصول على قياسات أكثر دقة). ستقدر الساعات VO2 max الخاص بك ، وهو الحد الأقصى لمعدل الأكسجين الذي يمكن للجسم استخدامه أثناء التمرين) ، حيث تصبح أكثر لياقة ويزيد VO2 max.
ماذا سجلت الساعتان؟
بالنسبة لهذه التجربة ، اخترت ملف تمرين HIIT لمدة 20 دقيقة لفقدان الدهون، والتي قدرت أنها ستحرق 300 سعرة حرارية. مفتونًا ، قمت بإعداد كلتا الساعتين وبدأت العمل. كانت الحقيقة المدهشة أنه لم يتم تسجيل أي من الساعات في أي مكان بالقرب من علامة 300 سعرة حرارية. ها هي البيانات:
- Apple Watch Series 8: حرق 78 سعرة حرارية ، متوسط معدل ضربات القلب: 102 نبضة في الدقيقة
- Garmin Epix Pro: حرق 95 سعرة حرارية ، متوسط معدل ضربات القلب: 106 نبضة في الدقيقة
أثناء التمرين ، لاحظت أن كلتا الساعتين لهما قراءات متشابهة جدًا لمعدل ضربات القلب ، على الرغم من أنني وفقًا لشركة Apple ، أحرق سعرات حرارية أقل قليلاً. مرة أخرى ، من المستحيل التوصل إلى استنتاجات قوية أكثر دقة.
(رصيد الصورة: المستقبل)
مفتونًا ، نظرت إلى بيانات السعرات الحرارية منذ أن بدأت قارن عدد خطوات Apple Watch Series 8 و Garmin Forerunner 265. هذا ما وجدته:
- Apple Watch Series 8: 4996 خطوة ، 2.37 ميل ، تم حرق 201 سعرة حرارية
- غارمين Forerunner 265: 5226 خطوة ، 2.34 ميل ، 192 سعرة حرارية محترقة
كما ترى ، فإن نفقات السعرات الحرارية المقدرة هنا هي نفسها إلى حد كبير ، على الرغم من أن الرقم في هذه الحالة كان أعلى قليلاً في Apple Watch.
ما هو الدرس المستفاد من هذه التجربة؟ لا ينبغي أن تكون السعرات الحرارية هي محور التمرين. لم يتم تسجيل أي من الساعات في أي مكان بالقرب من 300 سعرة حرارية علامة التمرين الموعود ، لكن هذا جيد. يؤكد الخبراء أنه لن تكون أي ساعة دقيقة بنسبة 100٪ عندما يتعلق الأمر بالتنبؤ بإنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك ، وبدلاً من ذلك ، يجب عليك استخدامها كتقدير.
التركيز الشديد على السعرات الحرارية يمكن أن يضر بصحتك العقلية. بدلاً من ذلك ، استمع إلى جسدك ، وتأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين الرياضية ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. يمكن أن تكون السعرات الحرارية هدفًا محفزًا للبعض ، لكن لا تدع حرق رقم معين هو السبب في أنك تقوم بربط أفضل أحذية الجري لديك ، أو القيام بتمرين في صالة الألعاب الرياضية ، لأنها تروي جزءًا فقط من القصة.
