لا توجد منتجات في سلة المشتريات.
- Latest
ADVERTISEMENT
قبل بضع سنوات ، عندما طلبة مكملات غذائية واقتراحات لتعزيز القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية الروتينية الشاقة ، كان معظم الناس يقترحون تناول تفاحة ، والبقاء رطبًا ، وضمان اتباع نظام غذائي مناسب.على الرغم من أن هذه صحيحة بالتأكيد ، فمن الممكن أن تحصل على ما تبحث عنه في ملحق رائع قبل التمرين. تم تصميم ما قبل التدريبات لتوفير المزيد من الطاقة المذهلة للحفاظ على التدريبات عالية الكثافة لفترة أطول.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!مع مرور الوقت ، أصبحت قوائم مكونات ما قبل التمرين أكثر شمولاً لتشمل العناصر التي ثبت علميًا أنها تبني عضلاتك ، وتحسن من تدفق الدم وتقليل الدهون. ولكن ، يجب مراعاة أنه لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة. يحتوي كل تمرين قبل التمرين على مزيج مميز من المكونات وحجم مختلف لإنتاج مزيج مصمم خصيصًا للتركيز على أهداف لياقة معينة. على سبيل المثال ، تم تصميم HYDE Thermo بشكل صريح للأشخاص الذين يرغبون في زيادة العضلات الخالية من الدهون.
تحتاج إلى معرفة المكونات والمزيج الأنسب لاحتياجات لياقتك. أذا كنت تضيع باستمرار في قائمة المكونات الطويلة التي ستجدها غالبًا في الجزء الخلفي من العبوة ، فلا مزيد من البحث. لقد قمنا بتجميع مسرد من 10 مكونات شائعة مستخدمة في التدريبات السابقة. سنشرح وظيفة كل منها والمبلغ الذي يجب أن تستهلكه.
يشير BCCA إلى الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ويتألف من ثلاثة أنواع من عشرين نوعًا من الأحماض الأمينية. توجد بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل منتجات الألبان واللحوم. ومع ذلك ، فهي أيضًا جزء من المكملات المختلفة ، مثل ما قبل التمرين.
يمكن أيضًا تحديد BCAAs في أسمائها الخاصة في قائمة المكونات ، مثل ليسين ، آيزولوسين ، وفالين. أنها توفر العديد من الفوائد ، والتي أكدتها الدراسات ، بما في ذلك الحد من وجع العضلات ، وتقليل التعب الناجم عن ممارسة الرياضة ، وتحسين صحة الكبد. سيسعد الأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم بمعرفة أن BCAA ليسين يمكن أن يساعد في تحفيز نمو العضلات.
يجب أن تكون الجرعة المقترحة لـ BCAAs من 5 إلى 10 جرام يوميًا ، ويوصى باستخدام 3 جرام للأشخاص الذين يقل وزنهم عن 150 رطلاً.
جذر الشمندر كمشروب قبل التمرين؟ انها حقيقة. وهناك سبب مهم. بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية ، يمكن لهذه المكملات أيضًا تعزيز القدرة على التحمل أثناء التدريبات الطويلة ، مثل الجري عبر الضاحية أو جلسات رفع الأثقال لفترات طويلة.
من المحتمل أنه لا يوجد ما يكفي من الشمندر ومستخلص الرمان في جزء واحد من طعام ما قبل التمرين ليكون له أي تأثير كبير على المناطق المذكورة أعلاه ؛ لذلك ، فكر في إضافة بعض عصير الشمندر أو عصير الرمان قبل بدء يومك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرمان والشمندر غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية وخالية من الدهون.
بيتا ألانين مادة كيميائية معقدة تساعدك على التدريب بشكل أفضل عن طريق منع تطور التعب في العضلات. يقلل بيتا ألانين من كمية تراكم حمض اللاكتيك في عضلاتك ، مما يسمح لك بتدريب عضلاتك بقوة أكبر وبكثافة أكبر. احصل على هؤلاء الممثلين الإضافيين!
يجب أن تكون الجرعة الموصى بها في اليوم 1.5 أو 5 جرام. إذا اخترت تناول جرعة أعلى من بيتا ألانين ، فقد تشعر باحمرار طفيف في الجلد أو إحساس بالوخز الناتج عن زيادة تدفق الدم.
يعجب قلة من الناس بهذا الشعور لأنه يوفر لهم دليلًا ملموسًا على أن روتين تمرينهم له تأثير ؛ ومع ذلك ، قد يكون غير مريح للغاية بالنسبة للبعض. إذا كنت من الأشخاص غير المريحين ، فيجب أن تفكر في الحصول على جرعة أقل من المزيج المسبق للتمرين.
نفس المادة التي تجدها في فنجان القهوة الصباحي هي أحد المكونات الرئيسية في التمرين السابق.
ربما تكون على دراية بفوائد تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ؛ ومع ذلك ، فإن جرعة مكملات ما قبل التمرين عادة ما تكون أكثر أهمية ويمكن أن تأخذ هذه الفوائد إلى درجة أعلى.
تظهر الدراسات البحثية أن الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين القدرة على التحمل وقوة عضلاتك عن طريق تحسين تدفق الدم وتقليل الشعور بالجهد. بعبارات بسيطة ، هذا يعني أنك ستتمكن من ممارسة المزيد من التمارين دون الشعور كما لو كنت تبذل الكثير من الجهد.
مع وجود كمية عالية من الكافيين في مشروبات ما قبل التمرين ، من الضروري التأكد من عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها والتي تبلغ 400 مجم. إذا كنت من محبي شرب الكثير من مشروبات ما قبل التمرين ، ففكر في تقليل أو التخلص من المشروبات الأخرى الغنية بالكافيين.
من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كان التمرين السابق خاليًا من الكربوهيدرات هو فحص كمية السكر. إذا لم يكن التمرين خاليًا من السكر ، فهو يحتوي على شيء مثل الكربوهيدرات.
ليست مشكلة. الكربوهيدرات مفيدة في التدريبات التي تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، مثل ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو الجري في ماراثون. أنها توفر الطاقة وتساعد في نمو واستعادة العضلات.
ولكن ، إذا كنت تركز على ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان ، فربما لا تكون الكربوهيدرات هي المكون الأساسي أو المفيد. وفقًا لتفضيلاتك ، قد يكون من المفيد اتباع روتين تمارين لتقليل عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات من بين المكونات الأكثر شيوعًا والأساسية في منتجات ومنتجات ما قبل التدريبات. يمكنك العثور عليها في جميع العلامات التجارية تقريبًا.
يعزز الكرياتين أحادي الهيدرات القوة ويساعد في تنمية العضلات الهزيلة ويساعد في التعافي. إنه مفيد بشكل خاص في التدريبات التي تتطلب عددًا أقل من التكرار التي تتطلب قوة متفجرة ، مثل رفع الأثقال الثقيلة.
في السماح لعضلاتك بإنتاج مستويات طاقة أكبر ، يغمر الكرياتين أحادي الهيدرات عضلاتك بالطاقة التي يحتاجونها لمنحهم دفعة إضافية.
إذا كنت تأمل في بناء العضلات بسرعة واكتساب كتلة عضلية ، فمن الممكن أن تستهلك 20 جرامًا على الأقل يوميًا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على ما يقرب من خمسة جرامات ، أو ملعقة صغيرة ، يكفي.
مثل BCAAs ، يمكن وصف L-citrulline بأنه حمض أميني موجود في الجسم. الغرض الأساسي منه هو إنتاج أكسيد النيتريك ، الذي يساعد الأوعية الدموية على التوسع ، وبالتالي تحسين تدفق الدم أثناء التدريبات. مع تحسن تدفق الدم ، يصبح من الأسهل السماح للأكسجين والمواد المغذية الأخرى بالتدفق إلى العضلات التي تتطلب دفعة إضافية.
تعتبر الجرعات التي تقل عن 15 جرامًا يوميًا صحية ، لكن معظم الناس يحتاجون إلى 3 جرام فقط ليشعروا بآثارها.
عنصر بروتين أساسي آخر موجود في أجسامنا هو L-glutamine. عند استخدامه في نظام ما قبل التمرين ، أظهرت الأبحاث أن L-glutamine يمكن أن يقلل من وجع العضلات بعد التمرين ويعزز التعافي. على وجه الخصوص ، يساعد L-glutamine في شفاء العضلات الجديدة بعد التمزقات الصغيرة الناتجة عن التدريب المكثف.
يوجد L- الجلوتامين في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك المأكولات البحرية والبيض والمكسرات والخضروات الورقية الداكنة. يستهلك معظم الناس ثلاثة جرامات منه يوميًا ولا يدركون ذلك. بالنسبة لتركيبات ما قبل التمرين ، يعتبر استهلاك ما يصل إلى 14 جرامًا من L-glutamine يوميًا آمنًا.
موسعات الأوعية هي مواد تعمل على توسيع الأوعية الدموية. هذا يعني أن مواد مثل L- سيترولين تنتمي إلى نفس الفئة.
وتشمل موسعات الأوعية الأخرى نتروجليسرين ألبروستاديل وهيدرالازين. ومع ذلك ، تشير العديد من صيغ التمرين لمرحلة ما قبل التدريبات إلى هذه المجموعة من المواد باسم “موسعات الأوعية” في قائمة المكونات.
ومع ذلك ، فإن هدفهم واحد: زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك أثناء التمرين. يتيح لك ذلك مواصلة العمل الجاد وبناء كتلة العضلات دون أن تصبح سريعًا جدًا أو مرهقًا بعد التمرين.
إذا وجدت النياسين أو فيتامين ب 12 أو فيتامينات ب أخرى في قائمة المكونات ، فهذه علامة على أن مكمل التمرين الخاص بك شامل ويوفر أكثر من تعزيزات الطاقة التي تحتاجها ، ولكن الفيتامينات الحيوية اللازمة للمساعدة في بناء التمثيل الغذائي الخاص بك مع مرور الوقت وتعزز مستويات الطاقة لديك. تساعد فيتامينات ب على تقوية عضلاتك وتعزيز روتين التمرين. كما أنها تساعد في تنظيم إنتاج الكوليسترول وتساعد في علاج مشاكل الأمعاء وفقر الدم.
أما بالنسبة للجرعة اليومية ، فالجرعة اليومية الموصى بها حوالي 2.4 ميكروغرام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من فيتامين ب ليس مشكلة. ومع ذلك ، من الضروري أن تتذكر أن جسمك يمكنه امتصاص كمية صغيرة في المرة الواحدة.
لن تؤدي إضافة فيتامينات ب أثناء التمرين إلى تغيير الكمية التي يمكن أن يمتصها جسمك في أي وقت.
عندما يتعلق الأمر باختيار روتين التمرين المناسب ، فمن الضروري اختيار واحد وفقًا لأهداف لياقتك. إن معرفة المكونات الصحيحة التي يجب البحث عنها وما يحققه كل منها يمكن أن يكون أول شيء نحو اتخاذ قرار مستنير سيساعد صحتك ويسمح لك بإنجاز الأشياء التي تريد تحقيقها في مركز اللياقة البدنية.
إذا كنت تواجه مشكلة وتحتاج إلى مساعدة في تحديد التمرين الأفضل لاحتياجاتك ، فقم بإجراء اختبارنا القصير. سنكون قادرين على تلبية احتياجاتك في التدريب من خلال مجموعة متنوعة من المساحيق لمرحلة ما قبل التمرين.
للوصول الي المكملات الغذائية ونظام الغذائي الصحي، الازم للاستفادة اكبر قدر للعضله، والمحفزات اليكم بعض المنتجات ولن تجدها في الاسواق التجارية لندرة الوصول اليها واكتشف مايناسبك بما اني كاتب المقاله انصحك بمعرفه المزيد من هذي المنتجات.
للمراجعة:-
اضغط هنا هذي احدى المكملات النادره من الولايات المتحده
وضغط هنا للنظام الوجبات الغذائية بجوده عاليه وبطريقه امريكه
